澳门沙金网址在刚开始健身时居家徒手健身会让你的健身效果更好导语：很多健身新手在决定健身的时候都会直接跑去健身房办一张会员卡，然后每天对着器械进行器械健身。但是要知道，对于健身新手而言，居家徒手健身的效果反而会更好一些。不要认为居家健身是一件很low的事情，他的健身效果往往比健身房还要好。接下来就让我们了解一下居家徒手健身的一些事情。

　　首先就是徒手健身的门槛是相对高一些的，所以挫败感也会很强一些，当你决定去下徒手健身时，需要有一个好的心理素质。

　　徒手健身的氛围肯定不如健身房，所以很难长时间的坚持下去。很多徒手健身动作看似非常简单，其实动作做到标准很难，并且受伤的风险也很高，需要提前知道一些健身常识。

　　在做器械健身的时候，会更加去注重卧推，深蹲这些自由类的动作而不去重视绳索夹胸，手臂弯举这一类的孤立动作。因为对于自由动作而言，是能够提高我们身体的协调性的劲儿，身体的控制能力也能提高。

　　但是这些方面和徒手健身相比较而言，都没有徒手健身的强化效果来的好。新手健身身体协调很重要，身体协调变好了两个好处非常明显，第一个就是受伤风险更低了，其次肌肉的孤立能力也更强。

　　很多人只要接触过健身，都会面临这样一个问题，就是关节受伤导致关节受伤，最主要有两部分的原因，第一个就是动作不标准，或者动作太激进。

　　比如在做卧推的时候，重量太重伤到了手腕。其次就是我们关节本身就相对弱一些，新手在做杠铃提拉使肩关节都会砰砰的响，而健身老手就不会存在这些问题。

　　那么这种情况之下，选择徒手健身就会更好，因为这些健身方更加倚重关节澳门沙金网址，所以具有强化关节的功能。

　　在一开始健身的时候就选择徒手健身训练，能够增强关节的强度。进而为以后的健身历程打牢关节的基础，避免我们受伤。

　　徒手健身最主要的是锻炼身体的控制能力澳门沙金网址，而且对于新手而言澳门沙金网址，徒手健身效果更好。第一就是徒手健身的强迫性更高一些，从而增肌的速度就更快。

　　并且徒手健身的复合性也会更高，复合性变高了，募集的肌肉就会更多，那么增加肌肉就会更加明显。但是徒手健身增肌的限度是有限的，过了新手期之后，想要增加肌肉的话，还是需要通过负重来完成的。

　　结语：这就是在新手期间，为什么建议大家先选择徒手健身。就是因为健身初期打好基础非常重要，那么徒手健身能够让身体协调更好，能够让关节强度更好，这两者就是健身后期最关键的两项基础。其次就是在健身初期，即使做徒手训练也是能达到很好的增肌效果的，让我们打基础和增肌两不误。