以下介绍八个肩关节功能锻炼的动作pdf介绍八个肩关节功能锻炼的动作 肩部功能锻炼图解-1 1.前后摆动练习：躯体前屈（即弯腰),上肢下 垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前 后摆动练习，幅度可逐渐加大，作30～50次。此时 记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。休息后再 做持重物（0.5～2公斤）下垂摆动练习，做同样时 间的前后摆动（30～50次），以不产生疼痛或不诱 发肌肉痉挛为宜。开始时，所持的重物不宜太重。 可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再 添加到2公斤。 2.回旋画圈运动： 患者弯腰垂臂，甩动患臂， 以肩为中心澳门沙金网址，做由里向外，或由外向里的画圈运动， 用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复 作30～50次。 3.正身双手爬墙患者面向墙壁站立 ，双手上抬 ， 扶于墙上，用双侧 的手指沿墙缓缓 向上爬动，使双 侧上肢尽量高举 ，达到最大限度时，在墙上作一记 号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增 加高度。 肩部功能锻炼图解-2 4.侧身单手爬墙患者侧向墙壁站立，用患侧的 手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大 限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处， 反复进行，逐渐增加高度。 5和6.肩内收及外展患者仰卧位，两手十指交 叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量 内收，然后再尽量外展。 7.拉滑车 8.梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲， 作梳头动作。 请患者注意，以上八种动作不必每次都做完， 可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5 次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持 之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。 另外，再介绍防治肩周炎的运动锻炼，供患者参考： 1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床 上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋 活动。 2.手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指 沿墙缓缓向上爬动澳门沙金网址，使上肢尽量高举，到最大限度， 在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进 行，逐渐增加高度。 3.体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋 并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步 拉向健侧并向上牵拉。 4.展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直， 手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后 停10分钟，然后回原处，反复进行。 5.后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋 并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊 柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2 分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高 度。 6.梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲， 前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额 部，即擦汗动作。 运动疗法 下面为肩周炎患者介绍几种简便易行的运动疗 法：徒手体操：做肩关节三个轴向活动，用健肢带 动患肢进行各种练习。 器械体操：利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、 爬肩梯、拉力器、肩关节综合等进行锻炼。 注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地 引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动 以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出 现了新的损伤，宜随时调整运动量。 下垂摆动练习：躯体前屈，使肩关节周围肌腱 放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可 逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。此时记 录摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重（1～ 2公斤）下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环 绕摆动 （30～50次），以不产生疼痛或不诱发肌肉 痉挛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床 外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。 康复疗法 1.急性期或早期最好对病肩采取一些固定和镇 痛的措施，以解除病人疼痛，如用三角巾悬吊，并 对病肩做热敷、理疗或封闭等治疗。 2.慢性期主要表现为肩关节功能障碍。这时以 功能锻炼和为主，配合理疗进行治疗。肩周炎 康复治疗的方法主要是医疗体操。 (l)体操练习：双手握住体操棒，在体前，手臂 伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸； 在体后，双手握棒，用力向上举。 (2)手指爬墙练习：侧面或前面站立 ，抬起患炎 侧 的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙 向上慢慢 作爬墙式运动。 (3)患侧手臂上举，反复摸后脑勺 ；病侧手于体 后，上抬摸背部。如果患侧手臂活动不便 ，可用健 侧手帮助患侧手上抬 。 肩周炎注意事项 1、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方 法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复 治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。 2、营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常 导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当 锻炼，肩周炎常可不药而愈。 3、受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预 防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受 凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。 4、加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周 炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量 大的人群中澳门沙金网址，肩周炎发作的几率下降了80%，所以， 肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的 治疗恢复有着重要的意义。 肩周炎的预防 预防需知事项： 1、加强体育锻炼 加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方 法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复 治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。 2、营养补充充分

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