澳门沙金网址运动前后如何热身放松？中国艺术体操名将侴陶教你一套拉伸动作 北晚新视觉今天，中国艺术体操名将侴陶为大家带来一套拉伸组合练习。这套动作可以作为运动前的热身练习，也可以在运动之后用它来放松身体，它可以帮助我们缓解肌肉紧张，增加身体柔韧性，塑造更优美的体型。

　　双腿开立与肩同宽，低头向下看，抬头还原，向上看天花板，再还原。接着，肩膀不动，用右侧耳朵“找”右侧肩膀，还原，再做反方向运动，还原。再接着，以脖颈为轴，头部向远处做“画圆”运动，反方向重复练习。

　　身体直立，挺胸，左臂上举至耳边，肘关节最大幅度弯屈，右臂扶在左侧肘关节上，向右后方拉，至最大幅度处停顿一下，能感受到左臂有牵拉感。再换另外一侧重复练习。

　　身体站直，双腿开立比肩宽。然后左臂向左侧水平伸直，经头顶至身体右侧，左侧大臂贴住耳朵，指尖向远处延伸，至最大幅度保持数秒，牵拉侧腰部位。接着转体，使躯干朝下，左臂继续向远处伸，保持数秒。然后，呼气放松，左臂从体前回到初始位。换另一侧练习。

　　近年来，公园里、马路边，跑步锻炼的人越来越多，但随之而来的是跑步时意外时有发生。记者了解到澳门沙金网址，如今社会上大大小小的跑团中，加入了一些大医院的专业医生，他们在跑步的同时，也向跑友传递着健康跑步的专业知识和理念，加上定期的培训后，降低了大众跑团中

　　朝阳公园东门附近，一处只有4组铁质健身器材的场地内，常有“业余体操队”驻场。3名健身爱好者轮番上阵，做出单杠大回环、倒挂云梯、旗帜、空中漫步等高难度动作澳门沙金网址，吸引十多位游人观看，其中不乏跃跃欲试者。 只见一位小伙儿双手虎口相对地抓着健身杆，

　　朝阳公园东门附近，一处只有4组铁质健身器材的场地，最近吸引来了一个“业余体操队”。3名健身爱好者轮番上阵，做出单杠大回环、倒挂云梯，旗帜、空中漫步等高难度动作。吸引一些游人跃跃欲试。记者探访发现：场地内并没有保护设施，很容易发生危险。

　　昨天一大早，化佳就和教练一起来到地坛体育中心田径场，正在读初三的她，准备趁着假期来一次“体能特训”，备战即将进行的中考体育测试。几组折返跑下来，化佳已经气喘吁吁，“这是我疫情期间第一次在室外锻炼身体，真的太不容易了！” 疫情期间，化佳只能通

　　受疫情影响，前中国网球一哥、现上海网球队的“武汉伢”吴迪没能回家乡过年，而是留在了上海的训练基地里训练。因为父母人在武汉，身在上海的吴迪非常担心他们，除了每天打电话询问关心父母的情况，他还给父母设计了一套“吴迪牌”健身操，希望他们能够增强身

　　今天本报推荐的是来自天津体育学院提供的一套呼吸控制训练，通过锻炼可以有效地帮助锻炼身体的呼吸肌、膈肌等部位，提升心肺功能，降低肺部感染几率。 资料图，刘平 摄 动作一 腹式呼吸训练 坐姿准备，肩部放松，鼻吸口呼，吸气时腹部隆起，胸腔保持不动

　　北京市的健身场所将要逐步开放啦，热爱足球的你还不赶紧在家操练起来，为5月份踏上球场做好准备！五人制足球国家队队员吴正茂带来一套有球动能操，在结合球的情况下激活你的身体各关节，还能充分锻炼球性，在家做也不会惊扰邻居，赶紧练起来吧。 一、上肢。

　　居家练下肢，蹦蹦跳跳有时会惊扰到邻居，不妨在楼梯间或者楼下空旷处，找几个台阶进行练习。今天，2017年蹦床世锦赛个人全能冠军张阔为大家带来一套台阶练习操，能有效锻炼下肢力量澳门沙金网址，增加心肺功能。 2017年蹦床世锦赛个人全能冠军张阔 新华社记者鲁

　　北京市体育局今晚在官网发布了关于印发《关于新型冠状病毒肺炎疫情期间全市体育健身场所安全有序开放工作方案》的通知，并配发了新型冠状病毒肺炎疫情期间北京市体育健身场所开放防控指引。 资料图 刘平 摄 北京市体育局关于印发《关于新型冠状病毒肺炎疫

　　今天为读者介绍的是《中老年居家健身操》之头颈躯干篇。头颈躯干健身操主要活动头颈部小关节、胸腰部小关节和骨盆，可达到锻炼头颈、胸腰的力量和伸展性，增强头颈、胸腰等关节的活动幅度，并对颈椎病、腰椎病具有一定的预防和治疗作用。 资料图，新华社供图