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几个简单的拉伸动作让你身体更加舒展
几个简单的拉伸动作让你身体更加舒展跪在垫子上,呈弓箭步的动作,后腿膝盖着地,重心向前,你要感觉到后腿有拉伸感澳门沙金网址,保持15秒再换另一边腿。
这是专门锻炼颈部、背部以及腿筋的拉伸动作。坐在垫子上,双脚并拢伸直,脚趾向上。上身先直立双臂举高,然后在呼气的同时身体前屈,双手勾住脚尖,直到再也不能弯曲,保持30-60秒的时间澳门沙金网址。卷曲拉伸
平躺后一条腿伸直向天空澳门沙金网址,另一条腿横着直腿上。双手穿过弯曲腿,勾住直腿向拉伸,保持30-60秒,换另一侧。