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2023-12-29 02:38:42

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　　1、晨起慢跑5－7分钟后澳门沙金网址，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰澳门沙金网址、摇动抖动身体等动作。

　　2、在单杠上悬垂（每次20－30秒）澳门沙金网址。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。