新闻中心 分类>>

澳门沙金网址专家支招如何运动才延缓衰老 保持健康生活态度

2023-12-28 07:17:12
浏览次数:
返回列表

  澳门沙金网址专家支招如何运动才延缓衰老 保持健康生活态度弗朗特拉在演讲中说,人口老龄化已经成为二十一世纪人类面临的重大挑战之一。如今,全球已有至少120个国家和地区的人口平均寿命超过60岁。预计到2025年,全球60岁以上的人口将超过10亿澳门沙金网址,并在2050年接近20亿。

  他表示,随着人口老龄化问题加剧,越来越多老年人的身体机能衰退,逐渐丧失自理能力。其中最突出的是与衰老相关的肌肉质量下降和功能减退。目前多项研究表明,抗阻运动训练是对抗这种功能性衰退最安全、有效的办法之一。

  据弗朗特拉介绍,抗阻运动训练器材包括哑铃、举重杠铃和多功能运动机等,人们在健身房或家中都可训练。近年来的一些研究还用爬楼梯、负重做家务等功能性锻炼替代传统抗阻运动器材,收到良好效果。

  他还说,人们在进行抗阻运动训练的同时,最好能兼顾有氧运动和灵活性练习。此外澳门沙金网址,保持积极健康的生活态度和方式也对延缓衰老至关重要。弗朗特拉建议人们别吸烟,多吃蔬菜澳门沙金网址、水果和全谷类食品,学会关爱家人,并经常参加社会活动。(完)

搜索