澳门沙金网址跑鞋比高跟鞋更伤膝盖 你听说过吗近日，某网站一则《跑鞋竟比高跟鞋更伤膝盖》的报道让王先生大吃一惊。该报道中称：“一项新的研究显示，对于膝盖和踝关节来说，高跟鞋可能比运动鞋更好。研究人员观察了68名成年选手(其中包括37名女性)在跑步机上跑步的视频，他们发现澳门沙金网址，穿着运动鞋跑步会造成髋关节的过度紧张，膝关节和踝关节扭伤的案例澳门沙金网址，比赤脚跑步时要多38%。”

　　值得注意的是，研究人员发现，跑鞋对于膝关节的扭曲作用大于高跟鞋。研究人员并不是要跑步者抛弃他们的运动鞋，但他们表示，应尽可能赤脚运动。

　　昨日，重庆文理学院运动科学专业讲师巩清波说，目前国内外的研究资料并不能证明跑鞋比高跟鞋更伤膝盖。膝盖损伤主要受所穿鞋型、场地等因素影响，如穿篮球鞋跑步，在水泥地上快跑等都比较容易造成膝盖损伤。

　　“如硬要说跑鞋比高跟鞋更伤膝盖，则可能是由于长期穿跑鞋快跑对膝盖的刺激比穿高跟鞋步行要大。”昨日，重医附属永川医院骨科副教授张铭华说，剧烈运动对膝盖损伤更大，比如爬山易造成膝盖损伤，而平地慢跑、游泳、引体向上、仰卧起坐等运动项目对膝盖损伤影响不大。

　　对于跑步时所穿的鞋，巩清波说，尽量选专业跑鞋。如果条件不允许，市民可选择鞋底比较柔软或者有气垫的鞋子，亦或橡胶底的平底鞋。

　　跑步的场所，最好选塑胶跑道或平地，尽量跑直路，少跑弯道。长期在水泥地和跑步机上运动，对膝关节会有一定影响。

　　“并不一定非要大汗淋漓才结束，要量力而行。”巩清波说只要有疲惫感就说明达到了运动效果，不建议搞到筋疲力尽才结束。

　　关于跑步姿势，人们最纠结的是应该是脚后跟先着地，还是脚掌先着地。“一般情况下是脚掌先着地，但也要因人而异。”巩清波说，一般情况下，脚掌着地，对脚会起到一定缓冲作用。但足弓比较脆弱的市民，长期用脚掌着地，容易损伤足弓，造成扁平足，这类人群建议用脚后跟着地。

　　最佳跑步姿势应是双肩放松，自然下垂。跑步时肩膀要保持水平，胳膊自然微曲，双手半握拳，手臂随步伐尽量前后摆动，跑累了不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

　　对于户外跑前跑后注意事项，巩清波认为，跑前一定要热身，可遵循“慢走—慢跑—快跑—慢跑—慢走”的运动规律。对于普通市民而言，跑后并不一定要做拉伸训练。

　　搏翔健身中心教练黄凤翔称，跑步机跑步要注意四点：鞋、姿势、跑前补水、跑后要做整理运动。要选择鞋底较柔软或者有气垫的鞋或是橡胶底的平底鞋，比如网球鞋、田径专用鞋。身体保持前倾，头、颈、肩在一条水平线上，两脚保持平行，上臂、下肢摆动频率协调。

　　上跑步机前20分钟，要补充150~200ml水，可用跑步机热身澳门沙金网址，以慢走为主，遵循“慢走—慢跑—快跑—慢跑—慢走”循序渐进的运动规律。跑后、首先要拉伸大腿内侧，然后拉伸大腿外侧，最后拉伸小腿，每个动作做10~15秒，三个动作要做3~5组。