冬天跑步更容易伤膝盖！如何才能跑得更健康？在气温更低的季节，血流的循环会变得缓慢，不仅会降低肌肉活性，还会使韧带弹性下降，两者对膝盖的稳定和保护不如以往，这些都是膝盖受伤的导火线。

　　天气的原因还会造成身体和精神疲劳，虽然冬季跑步的人都很赞，但身体的启动会比平时更慢，如果着急按照平时的节奏跑步，心率会比平时更高，膝盖的负担也会更大澳门沙金网址。

　　所以，冬季跑步的跑友要学会降低预期澳门沙金网址，不要盲目堆积跑量，通常来说，冬季适合有氧心率慢跑，时间在40分钟就可以，身体感觉不累，这样可以避免膝盖长期劳损。

　　平时上班族的跑友也需要留意，在坐1小时之后起来适度活动，长期坐着给腰部和膝盖带来很大压力，也许你这会儿感受不到，等年龄渐长，可能会后悔的。

　　此前我们说了无数次，跑前不热身，跑步不完整，在跑步和休息之余，抽时间做一些保护膝盖的动作澳门沙金网址，跑步更安全，膝盖更健康。