澳门沙金网址如何瘦小腿？请不要忽视提踵训练三个动作让你瘦小腿！很多朋友天生小腿的肌肉就特别的发达，这也给他们生活中带来很多的困扰，最大的困扰就是买男士裤子时由于小腿太粗，很多休闲类的裤子根本穿不上，我们都知道休闲装穿在男性身材上，人的气质立马提升上了，那么对于如何瘦小腿的问题，成了这些男人们心中的一种梦想。

　　小腿的肌肉也是在训练过程中最重要的一个环节，这里我们就要提到了提踵训练。提踵是训练小腿最重要的方法，他可以让你的让你的小腿瘦下来，对小腿的塑性有一定的效果，在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效。

　　通常一般男性朋友在练习提踵时采用，站姿提踵。两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习澳门沙金网址。

　　瘦小腿的肌肉是在训练时不易过重，过重的训练会让我们的小腿肌肉产生更多的生长，这样会增加小腿肌肉生长速度，不利于瘦小腿，反而小重量多次数的训练会让我们燃烧更多小腿部的肌肉热量澳门沙金网址。

　　要点：双手去握紧杠铃，双手握距要比肩宽，俯身向前将杠铃杆置于颈部后面，关节保持平衡控制稳定，将杠铃杆提离杠铃架，然后调整双肩脚的站姿，开始用脚尖的力量向上提起，这时明显感觉小腿的肌肉在收紧，做三组每次做15次。

　　要点：主要练习我们小腿比目鱼肌肉，将杠铃放在大腿之上，用手握住杠铃两侧，脚尖朝前向上提起时停留一会让肌肉感觉到收缩感觉，然后在下落的过程中脚后跟不要着地接着在起，这样做三组次数15下。

　　要点：这个动作简单实用，只需要和图中这位健身学员一样澳门沙金网址，把脚放在器械上这样来回做小腿肌肉的提踵动作，做到20次左右为易。

　　以上三个动作都是非常实用而又简单的提踵训练方法，帮助我们瘦出小腿燃烧小腿多余的脂肪，让我们瘦出漂亮的小腿，在训练后一定要做一些小腿提伸动作。返回搜狐，查看更多