title data-v狼吞虎咽的吃完饺子，已经是晚上六点半了，我想着再加一会儿班，然后赶紧去健身房里骑动感单车，不知道是不是因为三四天没有去过的原因，我的身上像都打上了石膏一样难受，四肢僵硬，头脑晕眩。

　　“你看前两天我过生日都没请你吃饭，所以今天给你补上，快点走吧，夜市烧烤加啤酒，熬夜肯定爽到爆！”她横着一脸肉嬉皮笑脸的给我说。

　　“对了，你不是在大家面前说自己开始要减肥了吗？饭都开始减量了，一定要坚持下去门，肯定会瘦的，把你来项目后胖的十斤都给瘦下去多好的！”我作为一名减肥者很负责任的又劝说着她。

　　“我知道啊，但我已经开始在减饭量了，因为今天晚上才吃了几个饺子，有些饿罢了，至于你嘛，拉上你是为了给我垫背，我胖你也胖！”她坏笑的打着自己的小算盘。

　　动感单车是一种将音乐，视觉效果和闪烁舞台灯光相结合的充满动力、活力的室内自行车训练健身课程。

　　动感单车的外表结构大抵和普通的自行车是一样的，不同的是他属于原地腾空骑行，而普通的自行车却是可以空间位移，两者都是有车把，刹车，踏板以及车轮等组成原件。

　　动感单车是可以大幅度的调整的澳门沙金网址，它最前面的握把和一般的车把一样，但是在做运动的时候澳门沙金网址，调整放下可以向前，向后，向上等不同的方向。

　　车子的调整高度以自己坐在车子上伸腿恰好够着地面的非标准值即可，这样一来，在做运动的时候，大腿和脚后跟之间的夹角不会太小，不仅降低了脚上吃力的情况发生，也减轻了双腿之间膝盖的负担，从而也避免了腿部的韧带拉伤。

　　这点相信去过健身房的朋友都会知道的，单车是属于有氧运动，它只是健身房里做有氧运动的众多器械之一。

　　在运动的时候，它不仅仅局限于只是坐着骑行或者是站立骑行，它更强调的是站立动作运动，全身摆动，手腿并用，跟着音乐做出相应节奏的运动动作，从而提升对自身腰部和胳膊以及腿部的锻炼，最重要的是随着时间的长久，会加强自己的肺活量。

　　最普遍的便是下压了，双手放在车头的两端，随着节奏弯腰双臂打直下压，这个动作是最能训练胳膊和腰部力量的动作之一。

　　中等的动作应属于点头和车上来回换手了，在一组或者几组动作做完之后，脖子肌肉会紧绷，这时候点头动作就是为了松弛肌肉而做的，而车上还手的动作较难理解了，可以是左右换，上下换，也可以前后换澳门沙金网址，背着手换，这个动作注重的是锻炼身体的协调性和平衡性。

　　属于有难度的动作就是花式动作了，在正常动作里夹杂了侧腰伸展，弯曲前扑还有交叉下压，这些花式而又难度较大的动作目的是为了提升肺活量而设计的，通常做完一组后，会感到十分疲惫，气喘吁吁。

　　健身房里的单车音乐肯定是夜店舞曲类，摇滚DJ类的，这类音乐都会有重音，譬如音乐“咚，咚，咚”响的时候，这就是你右脚踩到底的时候了。

　　如果初学者不知如何跟随音乐踩的时候，建议你静止二十秒，听着音乐看自己前面的人是如何踩得，二十秒后，你会有惊喜发现，突然之间学会了。

　　它不仅能让你在劲爆的音乐、绚丽的灯光、和教练的口嗨声中参与有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动，而且还能使你的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。