户外常识 分类>>
澳门沙金网址减肥一个月瘦了10多斤!医生却说他亏大了膝关节一个月相当于用了20年
澳门沙金网址减肥一个月瘦了10多斤!医生却说他亏大了膝关节一个月相当于用了20年!随着气温越来越高,很多人一个冬天囤积下来的肉再也藏不住了,开始加入健身减肥大军。近日,浙江省杭州市第一人民医院接诊了一个病例:这位患者减肥一个月瘦了10多斤,医生却说他亏大了,给很多正在减肥的人提了一个醒!
今年38岁的吴先生(化名),不久前参加了单位体检,体检报告单显示:他患有高血脂、高血压、中度脂肪肝……还没到40岁就加入了“三高人群”,这下吴先生可着急了。医生告诉他,想要健康,就要“管住嘴,迈开腿”——减肥。于是吴先生立刻就去办了健身卡。从那以后,颇有毅力的吴先生雷打不动,每天来一节40分钟的动感单车课,为了达到最佳效果,他每次都把阻力调到最大,骑得无比卖力。吴先生一坚持就是一个月,体重也轻了10多斤。但渐渐地,他却发现,自己双腿有点无力,特别是每次上楼梯都很吃力,腿抬不起来,而且膝关节酸痛。于是,吴先生马上到医院骨科就诊,医生询问了他的健身细节后,仔细对他的膝关节进行了检查,发现他是典型的运动损伤。
核磁共振结果显示,吴先生的膝关节的软骨面几乎全部磨损,医学上称为髌骨软骨软化。浙江省杭州市第一人民医院骨科主治医师谢涛表示,吴先生这种情况,一般在中老年人身上才会发生,像吴先生这么年轻的,并不常见。之后,进一步详细询问后,谢涛找到了原因,和吴先生骑了一个月的“动感单车”有关系澳门沙金网址。原来,吴先生在骑动感单车时,阻力调到最大,还喜欢左右摇摆身体,这种不当的发力方法,给膝盖造成了损伤,他的膝盖磨损程度相当于60岁的老人。一个月的不当使用,相当于膝盖正常用了20多年的磨损程度。谢涛医生说,我们常说的膝盖骨也就是髌骨,髌骨关节是膝关节的髌骨与股骨之间构成的关节,关节表面有软骨,当骑动感单车时,如果发力不当,就容易导致髌骨与股骨之间软骨过度摩擦,久而久之就会导致软骨慢性损伤。由于软骨没有神经,磨损早期发生并不会感到疼痛,容易被忽视,往往出现症状再来医院时已经较为严重。对此,谢涛医生提醒,髌骨磨损有一个明确的征兆就是膝盖弹响。如果平时弯曲膝盖时出现弹响或者疼痛,要及时休息并,及时止损澳门沙金网址。
有人说膝关节的“寿命”只有60年,因为60岁以上的人腿脚、膝关节都会有这样或那样的问题。南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任医师王健2018年在医联媒体回答时表示,“60年”只是一个概数,大部分有膝关节毛病的人群都是50岁以上的,而一些身体强健的人,就算到了70、80岁,膝关节也可能没有任何问题,只是骨质会有点疏松。有研究显示膝关节的“寿命”和家族基因有很大关系,但是后天因素对膝关节的影响也是不可忽视的。平时的一些不恰当动作会减少膝关节的寿命,长时间就会对膝关节损伤很大,那么“60年的寿命”可就达不到了。②中南大学湘雅医院骨科副主任医师杨序程2020年在好大夫刊文介绍,关节虽小,用处极大。从身体的转动到支撑都少不了它,但关节的“寿命”是有限的,一般的“健康寿命”是60年。
日常生活中我们该如何保护膝关节,减少膝关节的损耗呢?中国中医科学院广安门医院骨科主任医师张智海2022年在科普中国刊文建议,做好这6点保护膝关节老得慢一点。
在日常生活中要减少爬楼爬山这类的运动,因为在运动过程中会出现膝关节频繁的屈伸活动,反复造成髌骨与股骨之间的摩擦,久而久之,造成髌股关节较大的磨损,尤其是50岁之后的女性,雌激素水平逐渐下降,关节退变加重,要尽量避免爬楼梯或爬山。同样,尽量避免深蹲,尤其不要反复蹲起,因为我们在蹲起的过程中,对髌骨和股骨之间运动轨道上的软骨摩擦是非常强烈的,关节软骨极其容易受到磨损。
不要长期久坐,坐着的时候也不要跷二郎腿。坐起来的时候,先把脚往回收一收,最好是椅子上还有扶手,可以方便按着起身,这样会减少对膝关节的压力。同时,不要坐很矮的凳子,因为从矮凳子起身的时候,膝盖需要承受很大的压力,从而容易造成损伤。那怎么做最好呢?坐位保持膝关节和髋关节在同一个平面上即可。
进入中老年之后,很多人常常出现膝关节发凉、怕冷、怕风,即使在炎热的夏天也觉得骨头缝里嗖嗖冒凉风的情况。一般来说随着年龄增加,膝关节软骨的磨损,关节退变增生后,会产生膝关节内炎症,使得关节腔内压力增高,关节内的毛细血管在高压力的作用下血液流动减慢,神经变得敏感,当遇到风或在寒冷潮湿的环境中就会加重膝关节不适的症状。因此,我们在日常生活中要注意保暖,还可以通过理疗热敷的方式缓解症状。
关节稳定性下降是造成膝关节退变损伤的一个重要危险因素。膝关节的稳定性主要靠周围肌肉、韧带和关节囊来维持保护,而肌肉提供了保持关节静态姿势及关节在运动过程的动态稳定性。因此,合理的膝关节周围肌肉力量训练可提高膝关节稳定性,从而减缓退变和减少膝关节损伤的发生。
要注意充足钙质的摄入,可通过牛奶、豆制品、虾皮这些含钙量高的食物来补充。多吃一些肝脏、鱼类、蛋类,这些食物维生素D含量较高,能够促进钙吸收。同时也要多晒太阳,促进维生素D的活化。新鲜的水果富含维生素,每天也要保证充足。不吸烟饮酒,少吃糖及高盐高油食物,减少咖啡、可乐澳门沙金网址、浓茶,少吃咸菜、腊肉等腌制食品。