澳门沙金网址艾菲特动感单车使用说明坐姿平骑是平常的骑车动作，主要在热身和放松阶段使用。如果只是想活动一下，提升一下心肺功能，全程使用这个动作也可以。这里再强调一下，无论哪个动感单车动作，都要注意保持腰部挺直、稳定。

　　坐姿爬坡是在坐姿平骑的基础上将重心前移，压低上半身身躯，手臂需要发力来保持身体稳定。其目的是让臀大肌更好地参与到发力过程去，一般会搭配中等强度的阻力，提升有氧运动的锻炼效果。

　　站姿平骑是在坐姿平骑的基础上将重心略微前移，站立起来，这个动作和跑步有点像，相比坐姿骑车动作，能锻炼到更多的肌肉，由于一定程度上可以利用体重抵消一部分阻力，一般会搭配中高级别的阻力。

　　站姿爬坡是强度最高的动作，是在站姿平骑的基础上，再次将重心前移，上半身身躯下压澳门沙金网址，此时，手必须要牢牢抓住车把的最前端，并且发力保持身体稳定。

　　车把的高度可以与车座高度一致，也可以比车座略高，高度一致的运动强度相对较高，而如果车把比车座略高，则骑车过程相对轻松一些。

　　首先，骑动感单车时，要用前脚掌接触脚踏板，这样能让小腿前侧的胫骨前肌和腓肠肌更好地参与到发力过程中去，减轻股四头肌的负担，提升锻炼时长，间接提升锻炼效果。

　　在动感单车之前，调节动感单车的座椅高度和车把高度非常重要，它会影响到你骑动感单车的锻炼效果以及骑车过程中的体验。

　　然后再坐上车感受一下，膝关节要有30度--40度的弯曲度，确保脚踏板在最低位置时，小腿和大腿不能完全伸直。

　　在骑动感单车的过程中澳门沙金网址，要注意时刻保持腰部稳定、挺直。尽管这个要点听起来非常容易，但在骑车的过程中，很多人都会不自觉地放松身体，腰部就会塌陷下去，身体也会开始不断地向腰部核心肌肉借力，对腰椎产生一定的负担。

　　动感单车的踩踏动作分为“踩、拉、提、踢”四步。动作越标准，踩踏的效率越高，锻炼效果也更全面。

　　站姿爬坡能够调用全身最多的肌群澳门沙金网址，通常会搭配最大的阻力，以此来最大程度地提升锻炼效果，燃脂效果非常好，但是对体力有相当高的要求，如果没有足够强的腿部力量，可能不到两分钟就气喘吁吁了。

　　动感单车一共有四种动作，分别为：坐姿平骑、坐姿爬坡、站姿平骑、站姿爬坡。这四种搭配不同的阻力、不同的速度，就能产生各种各样的训练计划，还能锻炼到全身不同部位的肌肉。