骑动感单车主要可以瘦哪里？骑动感单车时有哪些注意事项？动感单车是一种非常炫动非常拉风的健身房项目，在快节奏之下感受欢乐氛围的时候也可以达到锻炼身体的效果澳门沙金网址，虽然说动感单车的瘦身效果很好澳门沙金网址，但是主要可以瘦哪里很多人不太清楚。当然锻炼动感单车有很多方面都要注意起来，否则很容易拉伤肌肉给健康造成隐患。

　　骑动感单车的时候虽然看似活动的是腿部，但是腿部在发力的时候可以牵扯到腹部的肌肉群，在活动的时候可以刺激到腹部，此外，想要达到好的瘦身效果，在锻炼动感单车的时候还需要进行腹式呼吸收紧腹部，这样就可以产生比较直观的瘦肚子效果。

　　动感单车瘦腿效果是显而易见的，因为在整个运动过程当中活动量最大的当属腿部，需要依靠腿部乏力来进行，长时间坚持下去可以收紧腿部的肌肉还可以促进身体的血液循环，不过想要避免肌肉腿，在动感单车之后一定要注意拉伸腿部。

　　在骑动感单车的过程当中，除了借助腿部发力之外还需要同时结合腰臀部的肌肉一起用力，因此在骑动感单车当中，臀部也是参与感非常强烈的一个部位，不仅可以消耗热量燃烧脂肪还可以让臀部更加紧俏。在运动的过程当中，需要借助臀大肌发力向下蹬然后还需要借助股二头肌将踏板拉回来，因此会锻炼到臀部的肌肉瘦臀部。

　　虽然说动感单车是一种瘦身效果非常直观的运动项目，但是也存在一定的危险系数。此外，想要借助其达到好的瘦身效果，还需要学会一些基本内容。

　　骑动感单车的准备工作是非常重要的，首先要调整好座椅，将座椅的高度调整到跟自己髋骨一样的高度，然后再骑上去试一试，当脚踩到最低的时候膝盖刚好处于微微弯曲的状态最好。在骑上动感单车之后一定要注意将双脚的系带绑好，以免在骑动感单车的过程当中脚步脱离单车，此外，还需要将车头调整到比座椅高一拳的位置。

　　在进行动感单车之前一定要注意热身，将大腿后侧进行拉伸，此外，将自己的有脚跟着地脚底板向上勾起这样可以帮助拉伸小腿。此外还需要对大腿的前侧进行拉升，每一个部位的拉升都要至少坚持十五秒。

　　如果刚刚开始动感单车不要一味追求快速以及大的阻力，保障每分钟瞪踏在七十次左右即可，如果觉得阻力太大也可以适当减小阻力。

　　骑动感单车之后的拉升跟动感单车之前的拉伸一样重要澳门沙金网址，要分别拉伸自己的大腿、小腿，此外还需要将双手反握住超过头顶进行伸展，是让全身放松的一个动作。

　　李腾：《动感单车锻炼对健身者心肺功能和心理健康的影响》，2019年，《当代体育科技》。返回搜狐，查看更多