内容提示：健身房器材使用教程 单车（有氧运动器械） 根据自己的喜好可以加减阻力和骑车的姿态。 主要用于有氧运动！ 使用方法： 首先站立在单车座旁然后调整座椅高度使之与胯骨平行，手把高度高于座椅一拳的距离， 手把与座椅的距离接近于小臂长度。 使用过程中允许臀部离开座椅。 注意事项 ： 在开始时必须把脚套套紧， 防止速度快时脚的脱落！ 跑步机（有氧运动器械） 注意事项 ： 初次使用者不可以贪图速度， 首先应当已走的方式来慢慢适应跑步机， 适应之后再渐渐加速。 平板卧推 目标肌肉： 胸大肌中束（参与肌肉肱三头肌、 三角肌前束） 使用方法： 平躺在平板上， 后背紧贴平板， 眼睛在...

　　健身房器材使用教程 单车（有氧运动器械） 根据自己的喜好可以加减阻力和骑车的姿态。 主要用于有氧运动！ 使用方法： 首先站立在单车座旁然后调整座椅高度使之与胯骨平行澳门沙金网址，手把高度高于座椅一拳的距离， 手把与座椅的距离接近于小臂长度。 使用过程中允许臀部离开座椅。 注意事项 ： 在开始时必须把脚套套紧， 防止速度快时脚的脱落！ 跑步机（有氧运动器械） 注意事项 ： 初次使用者不可以贪图速度， 首先应当已走的方式来慢慢适应跑步机， 适应之后再渐渐加速。 平板卧推 目标肌肉： 胸大肌中束（参与肌肉肱三头肌、 三角肌前束） 使用方法： 平躺在平板上， 后背紧贴平板， 眼睛在杆的正下方澳门沙金网址。 双臂自然打开澳门沙金网址， 肘弯曲成 90 后垂直向上升起握住杆， 这时候是正确的握杆宽度。