健身车该怎么骑呢？健身车运动前，足够的热身运动是必不可少的，可以慢跑、蹲下、抬腿、活动关节等动作，稍微发热出汗

　　健身车调节适当的座位高度，踩到最低点时，膝关节不能完全伸直，踩到最高点时，请参考膝关节不能弯曲90度以下。

　　错误的骑行姿势不仅会影响锻炼效果，而且还会对身体造成损伤。低头弯腰，双脚向外撇，踩踏动作不标准等是骑自行车中的不正确姿势。

　　骑健身车的正确坐姿:身体稍前倾，双臂伸直，腹部紧张，采用腹式呼吸方法，双脚与车梁平行，膝关节协调，注意掌握骑行节奏。

　　骑健身车正确的蹬踩姿势：正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚底先踩，小腿后收缩拉，然后向上拉，最后向前推，正好踏完。这样有节奏地踏板澳门沙金网址，不仅省力，还能提高速度。

　　运动量、频率和强度是运动的三大原则澳门沙金网址，刚开始骑健身车的人，建议可以先找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑自行车至少要有20分钟的高频低速(也就是说，多次用力)的热身，让身体出汗就行了。

　　对于以减肥为目的的的人们，骑健身车时，可以采用有氧运动的骑行方法，即将阻力调整到身体负荷时不会感到困难。

　　这个方式强度为中等运动强度，且30分钟以上才能使脂肪分解，为运动供能。所以骑行时间要超过30分钟，40分钟左右最适宜，心率达到100—110次/分即可。

　　想要通过骑健身车来锻炼肌肉，可以选择短时间、强度大的骑行方式。选择不费劲的阻力，先慢速热身骑车5分钟，然后尽可能地高速骑车5分钟左右，心率达到170—180次/分，再逐渐减速骑车5—10分钟，使心率恢复到100次/分以内。如此为一组澳门沙金网址，可以连做几组，组间安排3—5分钟的休息。或者先把阻力负荷调大，再逐步降低负荷，使心率逐渐恢复。

　　饮食：1早晨喝一杯水很重要。2绿茶有益防治肝炎肝癌。3胖大海泡茶不宜长期饮用。4感冒不宜喝苦丁茶。5晚饭后两小时饮用酸奶最佳。6不宜空腹喝酸奶。7喝完牛奶应喝口白开水。8吃鱼能保持血管年轻。9鱼刺卡喉不宜醋…